покоориителивремени
Свободное время — новая роскошь. Люди, создавшие успешный бизнес, как никто понимают важность гармонично выстроенного дня.
Как достичь баланса между работой и отдыхом и откуда черпать вдохновение, рассказывают сами предприниматели в совместном проекте «РБК Стиль» и «Поклонная 9», где уже придумали инфраструктуру для счастливой жизни.
Предпринимательница, фандрайзер в сфере социальных проектов, основательница и директор форума и премии Woman Who Matters Анна Рудакова совмещает свой внушительный рабочий график с воспитанием двух дочерей и ведением инстаграм-блога о здоровом образе жизни.
07:00
Мой день начинается в семь утра, потому что в 8:20 дети уже должны быть в саду. Мне нужно успеть покормить их завтраком и собраться на работу. У меня есть всего лишь час: в 8:00 мы выходим из дома. Я всегда начинаю день со стакана воды с лимоном и не завтракаю, потому что мы с мужем держим интервальное голодание хотя бы 13–14 часов, и наш завтрак обычно приходится на то время, когда другие люди обедают. Помимо пользы для здоровья, это экономит время и дает ощущение легкости утром. Еще я делаю простую зарядку: чуть-чуть йоги, чуть-чуть спортивных упражнений и чуть-чуть упражнений для спины.
10:00
Я делю работу по неделям: одну неделю полностью работаю в офисе, одну неделю посвящаю только разъездам по встречам. У меня всегда должен быть при себе ежедневник или листок бумаги, в котором есть разделение на дни недели, куда можно записывать задачи. Только когда я пишу задачи от руки и вычеркиваю, у меня получается эффективно их выполнять. Иногда я составляю план даже на полдня — что за чем нужно сделать, потому что иначе я сильно отвлекаюсь. Мне нравится структурировать информацию, и я люблю Excel-таблицы и применяю их, где могу. В карантин я поняла, что многие встречи можно заменить звонком и необязательно ехать час туда, час обратно
узнать больше
Резиденты «Поклонной 9» понимают ценность своего времени и смогут не тратить его на дорогу до офиса и обратно, потому что для работы и деловых встреч прямо в здании жилого комплекса оборудован бизнес-лаундж, а перерыв на обед можно сделать тут же, заглянув в один из четырех ресторанов премиум-класса внутри «Поклонной 9».
и тратить деньги в ресторане.
13:00
В работе мне больше всего нравится всё, что связано с мечтами. В нашем офисе я люблю заниматься «доской желаний», где визуализирую то, как я хочу, чтобы мой проект выглядел: какие спикеры выступят на нашем форуме, какие темы будут обсуждаться. Потом я простраиваю стратегию того, как это будет реализовано. Здорово, что всё, что мы «пиним» на эту доску, обычно сбывается. Видимо, для меня хорошо работает визуальный ряд, и эти картинки становятся чем-то вроде путеводной звезды. Когда во время проведения форума я понимаю, что сбылось то, о чём я мечтала, я думаю, что можно было целиться выше.
Когда во время проведения форума я понимаю, что сбылось то, о чем я мечтала, я думаю, что можно было целиться выше.
18:00
Я стараюсь приходить домой в 18:00, чтобы успеть провести время с детьми. Они настолько позитивные, что, какой бы усталой я ни пришла, я сразу забываю о своих заботах. Я люблю играть с ними в разные классные игрушки. Мне нравится тратить на детей заработанные деньги, и иногда мне говорят, что я их балую. Но мне и самой нравятся лего, красивые барби и раскраски. С детьми я тоже становлюсь немного ребенком и с удовольствием участвую во всех играх.
20:00
Три раза в неделю мы ходим на спорт. Он нравится мне еще и тем, что иногда помогает отключить мозг. Я занимаюсь в тренажерном зале
узнать больше
Для резидентов «Поклонной 9» всегда открыт спортивный клуб прямо в здании жилого комплекса. Силовые тренировки, йога и бассейн больше не требуют выкраивать в графике время на дорогу для получения регулярных порций физической нагрузки. А после можно расслабить мышцы на массажном столе или в хаммаме.
, хожу на пилатес и недавно начала практиковать йогу. Я предпочитаю небыстрые тренировки, но с хорошей нагрузкой, например с тяжестями. Мы с мужем любим итальянское кино, наши фавориты — Софи Лорен и Марчелло Мастроянни. В свободное время можем посмотреть фильм с их участием. За ужином мы обязательно откладываем телефоны в сторону, и это тоже помогает отключиться от работы.
22:00
Раньше мне казалось, что чем меньше спишь, тем больше можешь успеть в Москве. Но сейчас я стала бережнее относиться к себе. Существует много исследований, которые говорят, что восемь часов сна — это минимум, необходимый, чтобы у человека нормально функционировал мозг и вырабатывались все правильные гормоны. Мы стараемся не включать телефоны в спальне перед сном. А еще у меня и мужа есть гаджеты-кольца, которые определяют фазы сна и отслеживают его качество. Важно ложиться и вставать в одно и то же время и спать в темноте.
Совладелец и креативный директор концептуального магазина одежды Project 3,14 Александр Моисеенков вкладывает душу и почти всё время в свой проект, а также много занимается спортом и знает, как избежать выгорания.
07:00
Бывает, уровень рабочей нагрузки достигает пика. В эти периоды я встаю рано и начиная с восьми утра делаю работу по блокам. В более расслабленный сезон могу позволить себе поспать подольше, но максимум до десяти. Утром я выпиваю стакан теплой воды, делаю растяжку и принимаю контрастный душ: это приводит организм в тонус. Три раза в неделю бегаю
узнать больше
У резидентов «Поклонной 9» будут разнообразные маршруты для бега: в пешей доступности расположены парк Победы и Краснопресненская набережная, а когда захочется разнообразия, можно будет сесть в автомобиль и за пять минут доехать до Краснопресненского парка, а за четверть часа — до «Лужников».
в «Лужниках» (чаще всего по утрам). В прошлом я профессиональный футболист, а теперь иногда участвую в футбольных турнирах, и даже за какие-то смешные премиальные деньги. Еще в утро буднего дня помещаются завтрак и водные процедуры.
11:00
Привычка к спорту дисциплинирует, тренирует видеть цель и учит терпению. Это влияет и на мою работу в магазине. Я начинаю рабочий день с того, что смотрю статистику по магазину, проверяю почту, график отгрузок и график оплат: это базовые действия, позволяющие держать руку на пульсе. Обычно у меня есть план на день. Иногда у меня может быть много рабочих встреч, а иногда — пара в неделю. Если представлять это в виде графика, то получится парабола. Наш магазин — нишевый и рассчитан на определенную аудиторию, поэтому много рабочих встреч не наша история.
14:00
В магазине у меня есть то, что я называю «la cabinet»
узнать больше
В «Поклонной 9» можно будет работать почти из дома: прямо в здании жилого комплекса будет коворкинг-зона для резидентов. Это возможность не тратить время на дорогу до офиса и разнообразить будни сменой рабочей обстановки. Кроме того, как и весь жилой комплекс, коворкинг-зона и бизнес-лаундж будут примером приятных глазу интерьеров.
. Это такая секретная комнатка, похожая не на офис, а на апартамент. Для работы мне не требуется яркий свет, но нужны хороший травяной чай и интернет. Я не работаю, как робот, от зари до зари и делаю перерывы, чтобы перекусить или подышать воздухом. Перерывы обязательны, это микроперезагрузки. Если я чувствую, что батарейки совсем разряжены — а это бывает не часто, — то понимаю, что надо выдыхать и забивать на всё. Иногда мне нужно день-два на перезагрузку с выключенным телефоном, чтобы не выгореть и не попасть в психологическую яму. Еще очень круто перезагружает спорт, сходить в хороший хаммам и на массаж.
Если нужно работать без выходных, без отпусков и без пропусков с максимальной отдачей — это очень знакомая и родная мне история.
19:00
Мой рабочий день может закончиться и в семь вечера, и в час ночи. У меня нет четкого графика, но когда я понимаю, что выжал на сегодня максимум — сделал всё, что мог, договорился обо всём, о чём мог, написал все письма, которые мог, — тогда и заканчивается мой рабочий день. Я трудоголик, часто отдаю приоритет работе. Временами я могу подстроить свой отпуск под какую-то важную командировку или пропустить крутую вечеринку, чтобы на следующее утро пораньше провести встречу. Если нужно работать без выходных, без отпусков и без пропусков с максимальной отдачей, это очень знакомая и родная мне история.
20:00
У меня почти все вечера рабочие, потому что магазин начинает работать в обед — в 14:30 в будни и в 12:00 по выходным — и до вечера, а больше всего гостей приходит после 17:00. Если я не работаю, то вечером у меня может быть футбольная тренировка, обычно это два-три раза в неделю. В спорте важно уметь чувствовать свое тело, давать себе отдых, если он нужен, и заниматься в удовольствие. Если всё-таки работаю, то точно буду в магазине минимум до 22:00–22:30.
00:00
Вариант отдыха, который мне нравится, — домашние вечеринки. Когда собирается небольшая группа друзей, когда все близкие, приятные, адекватные люди и все на одной волне. Очень люблю такие моменты. Я стараюсь спать минимум семь часов. Лучше всего быть на режиме и ложиться спать в одно и то же время. Сплю с приоткрытым окном, чтобы был свежий воздух. Не скажу ничего нового, для меня главное, чтобы было темно и тихо.
Основательница и совладелица пиар-агентства June & July, студентка программы MBA «Сколково» и мама двух сыновей Юлия Прудько описывает себя как трудоголика. Помимо работы, учебы и детей, она успевает заниматься спортом, ходить на светские мероприятия и получать удовольствие от жизни.
05:00
Я встаю в пять утра, зажигаю аромасвечи, медитирую двадцать минут, чищу зубы, одеваюсь и иду гулять. До пандемии я вставала пораньше, чтобы доделать дела, которые неизменно не заканчиваются, но в карантин открыла для себя совершенно новую функцию утренних подъемов, когда вместо того, чтобы сесть за компьютер работать, я провожу это время для подпитки себя. Это качественно прожитое время, удовольствие от него ни с чем не сопоставимо. Иногда я гуляю с друзьями, разделяющими мою философию ранних подъемов, иногда — с аудиокнигами, всегда и неизменно — с утяжелителями. Обычно я хожу быстрым шагом, и у меня есть разные маршруты.
08:00
К восьми утра я прихожу домой, уже сильно нагулявшись, и приступаю к тренировке — силовой или растяжке — или берусь за дела. В рабочие дни получается заниматься спортом только утром. Когда-то я пробовала йогу и пилатес, но у меня оказалась аллергия на такие неспешные виды спорта — мне они казались скукотой, а вот растяжка стала для меня упражнением, дающим ресурс. Я начала заниматься полгода назад, а во время пандемии моя тренер стала приезжать ко мне домой, и мне это очень понравилось: я поняла, как много времени экономится, когда то, что тебе нужно, приезжает прямо к тебе. Надеюсь, скоро я смогу вернуться к плаванию
узнать больше
25-метровый бассейн с панорамными видами на Москву — важная часть инфраструктуры «Поклонной 9». Резиденты жилого комплекса без труда сделают плавание частью своей программы тренировок или отдыха в любое время года, потому что смогут дойти до бассейна даже в тапочках, ведь он расположен внутри здания на втором этаже. Необязательно выкраивать время и стоять в пробках, чтобы тренироваться или расслабляться в воде.
: оно помогает телу расслабиться.
10:00
Я счастлива вернуться в офис после самоизоляции. Мой рабочий день начинается в девять-десять утра и проходит достаточно стихийно, если не считать заранее запланированных встреч. Я стараюсь начинать рабочий день с того, что десять-пятнадцать минут медитативно обдумываю всё, что мне нужно сделать за день. Это очень полезная и простая практика, но, к сожалению, мне удается делать так не каждое утро, потому что когда я начинаю думать о делах, я часто сразу ныряю в них и начинаю их делать. Я стараюсь останавливать себя от моментального погружения в работу, обдумывать все дела и фиксировать их в список, прежде чем приступать к его реализации. Пока сложно дается, но я учусь этому.
Бывают и дни, когда я могу полениться, но это приятная лень — я читаю или слушаю книги, много гуляю, рисую пастелью.
11:00
Моя работа в первую очередь состоит из коммуникаций. Обычно у меня от двух до пяти рабочих встреч в день. Они проходят в офисе или в ближайших к нему ресторанах. Встречи с командой, с партнерами, с клиентами. Если рабочий день проходит без встреч, можно открывать шампанское. Благодаря пандемии я поняла, что сильно устаю от онлайн-конференций, а вот реальные
встречи
узнать больше
Владельцам апартаментов в «Поклонной 9» не нужно прикладывать лишние усилия, чтобы держать баланс между работой и личной жизнью даже в занятой и постоянно стоящей в пробках Москве: прямо в здании находится бизнес-лаундж, а для деловых встреч в жилом комплексе оборудован конференц-зал.
, даже по новым правилам безопасности, меня скорее заряжают. Я стараюсь оценивать необходимость потенциальных встреч и быть уверенной, что я там нужна и действительно могу сделать что-то для человека, который просит об офлайн-контакте.
14:00
Я не чувствую потребности в четкой регламентации дня и обязательных перерывах. У нас фантастической красоты офис в Петровском переулке, волшебное место, где очень атмосферно, там есть красивый балкон и окно в пол. Когда я чувствую, что мне нужно отдохнуть от компьютера, я выхожу на балкон и делаю все нужные звонки оттуда. Иногда в середине дня я могу прилечь в офисе на диван и вздремнуть десять минут, если чувствую в этом необходимость. Это короткий дневной сон, после которого я чувствую новый прилив сил и активности.
20:00
У меня такая классная работа, что от нее не хочется освобождаться, и в этом проблема, но я стараюсь организовывать свое рабочее время так, чтобы все рабочие дела успевать сделать в офисе — для меня это важно.
У меня два любимых способа провести вечер. Первый — читать книги детям. Иногда мы вместе забираемся в вигвам, который я им подарила, и читаем там. Я люблю читать им на английском, и мой старший сын уже хорошо говорит и всё понимает, а младший пока употребляет отдельные слова. Это самое заряжающее для меня время. Второй — веранда какого-нибудь замечательного ресторана с вкусными роллами, сашими и гречишным чаем и с приятными людьми. Бывают и дни, когда я могу полениться, но это приятная лень: я читаю или слушаю книги, много гуляю, рисую пастелью.
23:00
Благодаря ранним подъемам организм укладывает меня спать в 22:40–23:00. Какое-то время я пыталась ложиться спать в полночь и при этом вставать в пять утра, но сейчас меня просто вырубает в одиннадцать, и всё. Отстройка режима заняла примерно неделю. Я сплю с открытым окном и даже перестала его зашторивать, потому что вставать в пять утра гораздо проще, когда открываешь глаза, а в открытое окно уже светит солнце.
Предприниматель, сооснователь firrma.ru и основатель U Skillz Дмитрий Фалалеев много путешествует по работе, ведь часть его бизнеса находится в Калифорнии. Фалалеев живет в собственном ритме, к которому пришел, попробовав многие популярные рекомендации. Герой находит время на спорт и встречи с людьми, которые его вдохновляют.
09:00
Я экспериментировал с режимом дня и пытался выстроить «жаворонковский» образ жизни, но он мне не подошел: от ранних подъемов я чувствовал себя хуже, и у меня снижалась продуктивность. Я решил себя не насиловать и подчиниться режиму дня, при котором мне комфортнее. Сейчас стараюсь вставать не позже девяти. Были у меня и эксперименты с различными утренними «ритуалами»: я пытался бегать и ходить в спортзал по утрам. У меня в жизни много спорта, но заниматься им утром я так и не научился. Единственное, что я, пожалуй, могу отметить в своем утре, — я не выбрасываю себя сразу же в рабочий процесс и стараюсь после пробуждения не соприкасаться с работой тридцать-сорок минут или больше.
11:00
Я начинаю свой рабочий день, когда сам чувствую, что готов к этому. Иногда это 9:30, иногда десять утра, а иногда может случиться и в 12:00. Бывает, всё-таки чувствую, что спортивный зал утром мне нужнее работы, и стартую уже после него. Я прислушиваюсь к себе и строю свой график на основе этого. С утра я не очень продуктивный, поэтому стараюсь не делать суперважные дела сразу: занимаюсь какой-то несложной механической работой, разбираю не самые приоритетные письма в почте.
12:00
Я вхожу в более трудоспособный режим уже в двенадцать или позже. Каждые два часа я стараюсь делать перерыв на пятнадцать минут или больше, если позволяет ситуация. В идеале — от сорока минут до часа. Обычно в эти перерывы я гуляю
узнать больше
Резиденты «Поклонной 9» смогут работать в коворкинг-зоне, расположенной прямо в здании жилого комплекса, и гулять, созерцая природу и главные достопримечательности Москвы. Рядом с жилым комплексом находятся парк Победы, набережная Тараса Шевченко, МГУ, парк «Красная Пресня», Москва-Сити и Триумфальная арка.
. Больше всего в работе мне нравятся креативные задачи, люблю что-нибудь придумывать. Это дает мне второе дыхание. Еще у меня много рабочего общения — в команде и вне команды. Вокруг меня много хороших людей, они меня вдохновляют. Я стараюсь, чтобы в течение недели у меня было несколько встреч
узнать больше
Жильцы «Поклонной 9» смогут назначать рабочие и дружеские встречи в ресторанах премиального уровня, расположенных прямо в здании жилого комплекса или неподалеку от него: от «Поклонной 9» можно будет быстро доехать до лучших ресторанов Москвы на автомобиле, который будет ждать своего владельца на подземной парковке жилого комплекса.
с людьми, которые меня энергетически заряжают. Для меня это практически правило.
Воскресенье у меня всегда рабочий день, а суббота — нет, я оставлю ее себе.
18:00
Я удивлюсь, если узнаю, что у какого-то предпринимателя есть четкий график работы. Мне кажется, это в принципе невозможно. Воскресенье у меня всегда рабочий день, а суббота — нет, я оставлю ее себе. Могу позволить себе не работать в какое-то время, когда другие люди обычно работают, если чувствую, что ничего не смогу сделать. Лучше так, чем сидеть и тупить в компьютер. У меня бывает перерыв с шести вечера до десяти, а потом я могу продолжить работать до часу-двух ночи. В шесть я стараюсь пойти в спортивный зал: занимаюсь кроссфитом и тяжелой атлетикой. Там я прихожу в состояние, близкое медитации. Я пробовал обычную медитацию, но она у меня не прижилась.
20:00
У меня бывают ленивые вечера. Иногда нужно ничего не делать, но важно заметить, если прокрастинация перешла в болезненную и неправильную. Я могу провести время за книгой, хотя я стал очень редко читать и хотел бы читать больше. Выбираю классическую литературу, а вот бизнес-литературу совсем не читаю, считаю ее полной фигней. Я много читаю по работе, обычно научно-популярную деловую публицистику. Много смотрю ютьюб: мне кажется, рабочая информация сейчас всё больше смещается в сторону видеоформата.
00:00
Мне сильно помогает уединение: когда есть время побыть с собой, меня это очень успокаивает. Дома я провожу мало времени, для меня дом — это в основном кровать. Ложусь спать поздно и не выстраиваю вокруг сна какие-то особые процессы, хотя много читал на эту тему. Не хочу обзаводиться привычками, которые будет не очень легко воспроизвести в другом месте. Например, я даже тренируюсь без добавок и без протеина, потому что, если я полечу по работе, скажем, в Калифорнию, мне либо придется тащить всё это с собой, либо искать там какие-то аналоги.
